요새 같은 무더위와 열대야, 건강하게 극복하는 방법
연일 이어지는 폭염, 어떻게 대비해야 할까?
낮 기온이 35도를 넘나들고 밤에도 기온이 25도 아래로 떨어지지 않는 열대야가 계속되면서 많은 사람들이 피로감과 수면 부족을 호소하고 있다. 특히 열대야는 단순히 잠을 설치는 것을 넘어 면역력 저하와 집중력 감소, 심혈관 질환 위험 증가에도 영향을 줄 수 있어 각별한 관리가 필요하다.
전문가들은 폭염과 열대야를 건강하게 이겨내기 위해서는 체온 관리와 충분한 수분 섭취, 올바른 생활 습관이 무엇보다 중요하다고 조언한다.
1. 물은 ‘목마르기 전’부터 자주 마시기
폭염 속에서는 땀으로 많은 수분이 빠져나가기 때문에 갈증을 느끼기 전에 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋다. 일반 성인의 경우 하루 2L 안팎의 수분 섭취가 권장되며, 야외 활동이 많다면 그 이상이 필요할 수도 있다.
다만 카페인이 많은 커피나 알코올은 탈수를 유발할 수 있어 과도한 섭취는 피하는 것이 좋다.
2. 실내 온도는 26~28℃ 유지하기
에어컨을 너무 낮은 온도로 설정하면 냉방병이나 실내외 온도 차로 인한 컨디션 저하가 발생할 수 있다. 실내 온도는 26~28℃ 정도가 적당하며, 선풍기나 서큘레이터를 함께 사용하면 냉방 효율을 높이고 전기요금도 절약할 수 있다.
3. 열대야에는 숙면 환경 만들기
잠들기 1시간 전 미지근한 물로 샤워하면 체온이 자연스럽게 내려가 숙면에 도움이 된다. 또한 침실 조명을 어둡게 하고 스마트폰 사용을 줄이면 수면의 질을 높일 수 있다.
통풍이 잘되는 침구와 냉감 패드, 얇은 이불을 활용하는 것도 좋은 방법이다.
4. 한낮 야외 활동은 최대한 피하기
기온이 가장 높은 오후 2시부터 5시 사이에는 장시간 야외 활동을 자제하는 것이 좋다. 불가피하게 외출해야 한다면 양산이나 모자, 자외선 차단제를 활용하고 20~30분마다 그늘에서 충분히 휴식을 취해야 한다.
5. 식사는 가볍고 균형 있게
무더운 날씨에는 소화 기능이 떨어질 수 있어 기름진 음식보다는 채소와 과일, 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 좋다. 수박, 참외, 오이, 토마토처럼 수분이 풍부한 식품은 갈증 해소와 수분 보충에 도움이 된다.
이런 증상이 나타난다면 즉시 휴식
폭염 속에서 다음과 같은 증상이 나타난다면 온열질환을 의심해야 한다.
- 심한 어지러움
- 두통과 메스꺼움
- 근육 경련
- 식은땀 또는 과도한 발한
- 의식이 흐려지는 증상
이럴 때는 즉시 시원한 장소로 이동해 옷을 느슨하게 하고 수분을 보충해야 하며, 의식 저하나 고열이 지속될 경우에는 즉시 119에 신고하거나 의료기관을 찾아야 한다.
폭염은 ‘참는 것’보다 ‘관리하는 것’
무더위와 열대야는 단순한 불편함이 아니라 건강을 위협하는 재난 수준의 기상 현상이다. 충분한 수분 섭취와 적절한 냉방, 규칙적인 생활 습관만 실천해도 온열질환 위험을 크게 줄일 수 있다.
올여름은 더위를 무작정 견디기보다 자신의 몸 상태를 수시로 확인하며 건강을 최우선으로 관리하는 것이 무엇보다 중요하다.
